こんにちは、翼です！！
（wingstoneじゃなくて
もう翼でいく事に決定しました。はい。）
いやぁぁぁぁぁぁぁね！
最近？いや、高校生の時から悩むんですよ…
それが、
睡眠時間って果たしてどれくらいとるのが
正解なのか？
結構これで悩む人も
多いんじゃないでしょうか！！
僕自身も、受験の時
６時間睡眠？７？８？
ってめっちゃ悩んだ結果、
毎日８時間寝ていたんですが笑
（それでも、
授業以外で4/1から２/14までの間に
2000時間勉強しました！ってのはさておき）
でもさ？
やりたい事が増えるに連れて、
寝る時間もったいねぇ！！
とも思えてくるんですよねぇぇぇぇ
そこで！！！
今回は、
本当の意味での理想の睡眠時間
と、
その実践方法
について語っていこうと思います！！
”理想の基準”をまず把握する。
さて。
まず一番最初に大事なのが
どこに基準を置くか
です。
それは人によって様々で、
・1日頭が回り、すっきりした1日を贈る！！
なのか、
・多少無理してでもやりたい事に時間を割きたい。
と考えるか。とかです。
まず、
どうして
睡眠時間について自分は考えているのか
を明確にしておきましょう！！
ちなみに僕は、
すっきり過ごしたい。派です。
如何にも、
問題は違うところで発生しましたが、
後ほど書きます。
1日をすっきりさせたい場合の睡眠時間は○時間？
まず、避けては通れないこの課題。
最初に考えるべきですね。
よく、
1時間半の倍数が睡眠サイクルとして良い！！
と聞きます。
これは、
ノンレム・レム睡眠の周期に由来するものです。
まぁこれも一つの指針になるとおもうんですが、
個人差がありますし、
睡眠不足、
飲酒の状況下ではこのサイクルは曖昧になってきます。
…もっと簡単な方法ありますよ？？
それは、
健康状態時に
アラーム無しで目覚めた時間を理想と考える
です！！
いやぁこれが一番楽！！個人的に！！笑
だって、自分の身体がこれだけ必要！！
っていってる時間なんですから。
一番効率的ですよ。
健康状態時とは、
いわゆる寝不足だと感じない程度
の事を指します。
それで、3～4日くらいの平均取れば
大体自分に必要な睡眠時間は
分かるでしょう！！
こうする事で、
深く考えずにでも、
自分に最適な睡眠時間を知れますよん！！！
多少無理してでもやりたい。
気力の問題です。
人間成長期６時間は寝なきゃ！！
って意見もありますが、
それ以下で頑張れる人もいます。
自分がどこまで気合出すか。です。
そう考えるなら気合しかないですよ！！
気合！！笑
以上を踏まえた2つをバランスよくとる最適解は？
僕は、
・すっきりさせたい。
・だけど寝る時間より活動もしたい。
と考えます。
…欲張りですから！！！笑
どうしたら良いでしょうか？？
それは、
目覚ましをかけずに
一番最初に目覚めた時間に起きる事！！！
すっきり起きれるタイミングですね。
そしてすっきり起きれる最短の時間ですから、
時間も最大に活動出来そうです！！
万が一に昼ごはんの後眠くなっても
（これは血糖値スパイクが原因だと言われています。
深くは話しませんが、
朝食をしっかり摂れば、
昼食後に眠くなる事はなくなると言うものです。）
仮眠(パワーナップ)
をとればいいだけの話です。
パワーナップとは、20分前後の昼寝の事です。
パワーナップが効果的なのは
NASAが1994年に行った
“NASA Naps”
と呼ばれる研究で明らかになっていて、
その効果は絶大で、
昼に26分間の睡眠で、
認知能力（学力）が34%、注意力は54%
向上するというものでした。
もっと身近に考えれば、
昼寝は夜の睡眠の３倍の効果
があるとされています！！
…凄くね！？笑
パワーナップをどのように使うか。
これも、
1日をすっきり、
効率よく過ごすのに
十分に役に立ちそうですね！！
まとめ
如何だったでしょうか？？
貴方の理想の睡眠時間、
理想の1日の過ごし方は決まりそうですか？？
以上の情報をまとめておきますね！！
アラームを使わず
一番最初に目覚めた時間で起きる。
昼に眠くなったら
20分前後のパワーナップを取る。
です！！
ちなみに以前軽ーく話した
ウィルパワーの削減の為にも、
寝る時間はある程度固定（習慣化）
してもいいかもです。
これは習慣化によって、この日だけ寝すぎた！！
とかも防げる手段になりそうな有効な手段ですよね。
他にも個人の問題に対して
色々工夫してみましょう！！
皆さんなりの
良い1日の過ごし方が
見つかればいいですね！！
こちらからはぁぁぁ
以上でぇす。
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