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ADHDについて

“本当に”理想的な睡眠時間はどこにあるのか。

ADHDについて
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こんにちは、翼です!!

(wingstoneじゃなくて

もう翼でいく事に決定しました。はい。)

いやぁぁぁぁぁぁぁね!

最近?いや、高校生の時から悩むんですよ…

それが、

睡眠時間って果たしてどれくらいとるのが

正解なのか?

結構これで悩む人も

多いんじゃないでしょうか!!

僕自身も、受験の時

6時間睡眠?7?8?

ってめっちゃ悩んだ結果、

毎日8時間寝ていたんですが笑

(それでも、

授業以外で4/1から2/14までの間に

2000時間勉強しました!ってのはさておき)

でもさ?

やりたい事が増えるに連れて、

寝る時間もったいねぇ!!

とも思えてくるんですよねぇぇぇぇ

そこで!!!

今回は、

本当の意味での理想の睡眠時間

と、

その実践方法

について語っていこうと思います!!

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”理想の基準”をまず把握する。

さて。

まず一番最初に大事なのが

どこに基準を置くか

です。

それは人によって様々で、

・1日頭が回り、すっきりした1日を贈る!!

なのか、

・多少無理してでもやりたい事に時間を割きたい。

と考えるか。とかです。

まず、

どうして

睡眠時間について自分は考えているのか

を明確にしておきましょう!!

ちなみに僕は、

すっきり過ごしたい。派です。

如何にも、

問題は違うところで発生しましたが、

後ほど書きます。

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1日をすっきりさせたい場合の睡眠時間は○時間?

まず、避けては通れないこの課題。

最初に考えるべきですね。

よく、

1時間半の倍数が睡眠サイクルとして良い!!

と聞きます。

これは、

ノンレム・レム睡眠の周期に由来するものです。

まぁこれも一つの指針になるとおもうんですが、

個人差がありますし、

睡眠不足、

飲酒の状況下ではこのサイクルは曖昧になってきます。

…もっと簡単な方法ありますよ??

それは、

健康状態時に

アラーム無しで目覚めた時間を理想と考える

です!!

いやぁこれが一番楽!!個人的に!!笑

だって、自分の身体がこれだけ必要!!

っていってる時間なんですから

一番効率的ですよ。

健康状態時とは、

いわゆる寝不足だと感じない程度

の事を指します。

それで、3~4日くらいの平均取れば

大体自分に必要な睡眠時間は

分かるでしょう!!

こうする事で、

深く考えずにでも、

自分に最適な睡眠時間を知れますよん!!!

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多少無理してでもやりたい。

気力の問題です。

人間成長期6時間は寝なきゃ!!

って意見もありますが、

それ以下で頑張れる人もいます。

自分がどこまで気合出すか。です。

そう考えるなら気合しかないですよ!!

気合!!笑

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以上を踏まえた2つをバランスよくとる最適解は?

僕は、

・すっきりさせたい。

・だけど寝る時間より活動もしたい。

と考えます。

…欲張りですから!!!笑

どうしたら良いでしょうか??

それは、

目覚ましをかけずに

一番最初に目覚めた時間に起きる事!!!

すっきり起きれるタイミングですね。

そしてすっきり起きれる最短の時間ですから、

時間も最大に活動出来そうです!!

万が一に昼ごはんの後眠くなって

(これは血糖値スパイクが原因だと言われています。

深くは話しませんが、

朝食をしっかり摂れば、

昼食後に眠くなる事はなくなると言うものです。)

仮眠(パワーナップ)

をとればいいだけの話です。

パワーナップとは、20分前後の昼寝の事です。

パワーナップが効果的なのは

NASAが1994年に行った

“NASA Naps”

と呼ばれる研究で明らかになっていて、

その効果は絶大で、

昼に26分間の睡眠で、

認知能力(学力)が34%、注意力は54%

向上するというものでした。

もっと身近に考えれば、

昼寝は夜の睡眠の3倍の効果

があるとされています!!

…凄くね!?笑

パワーナップをどのように使うか。

これも、

1日をすっきり、

効率よく過ごすのに

十分に役に立ちそうですね!!

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まとめ

如何だったでしょうか??

貴方の理想の睡眠時間、

理想の1日の過ごし方は決まりそうですか??

以上の情報をまとめておきますね!!

アラームを使わず

一番最初に目覚めた時間で起きる。

昼に眠くなったら

20分前後のパワーナップを取る。

です!!

ちなみに以前軽ーく話した

ウィルパワーの削減の為にも、

寝る時間はある程度固定(習慣化)

してもいいかもです。

これは習慣化によって、この日だけ寝すぎた!!

とかも防げる手段になりそうな有効な手段ですよね。

他にも個人の問題に対して

色々工夫してみましょう!!

皆さんなりの

良い1日の過ごし方が

見つかればいいですね!!

こちらからはぁぁぁ

以上でぇす。

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